¿Cuándo y cómo tomar proteína vegetal para obtener mejores resultados?
¿Cuándo y cómo tomar proteína vegetal para obtener mejores resultados?
Consumir proteína vegetal no es solo cuestión de agregarla a cualquier comida. El momento, la cantidad y el tipo de proteína que eliges pueden marcar una gran diferencia en tus resultados, ya sea que busques aumentar masa muscular, mejorar tu rendimiento físico o simplemente mantenerte saludable.
Aquí te explicamos cuándo tomar proteína vegetal y cómo adaptarla según tu objetivo:
1. Después de entrenar (post entrenamiento)
Este es el momento más importante para consumir proteína si buscas reparar y construir masa muscular.
Idealmente, deberías tomar una porción dentro de los 30 a 60 minutos posteriores al entrenamiento.
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2. Antes de entrenar (pre entrenamiento)
Tomar proteína antes del entrenamiento puede ayudarte a evitar el catabolismo muscular, especialmente si entrenas en ayunas o durante la mañana. Combinar proteína con una pequeña porción de carbohidratos (como plátano o avena) es una excelente estrategia.
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3. En el desayuno
Agregar proteína vegetal al desayuno mejora la saciedad y ayuda a mantener la masa muscular durante el día, especialmente en personas activas, veganos o en etapa de pérdida de peso.
Recomendado: Arroz sabor natural mezclada con avena y fruta (digestión suave, ideal para la mañana)
4. En la noche
Consumir proteína en la cena o antes de dormir puede apoyar la recuperación muscular nocturna, especialmente si entrenaste en la tarde o si estás en etapa de ganancia muscular.
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5. ¿Cuánta proteína vegetal tomar al día?
La recomendación general para personas activas o deportistas es de 1,5 a 2 g de proteína por kg de peso corporal por día.
Si pesas 70 kg y entrenas regularmente, podrías necesitar entre 105 a 140 g diarios de proteína, repartidos entre comidas y suplementos.
Una porción de EcoProteínas® (35 g) aporta entre 27 y 29,6 g de proteína, dependiendo del tipo.
Conclusión
No se trata sólo de tomar proteína, sino de saber cuándo y cómo incorporarla para que realmente cumpla su función.
Elige el tipo correcto según tu horario, tus objetivos y tu forma de alimentarte.
Todas nuestras proteínas están elaboradas con ingredientes naturales y respaldadas por análisis de laboratorio.
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